Das Stoßen besteht aus den beiden Teilabläufen "Umsetzen" und "Ausstoßen". Beim Umsetzen wird die am Boden liegende Hantel mit beiden Händen umfaßt und in einer Bewegung auf die Schultern gebracht. Dies kann mit Ausfallschritt oder Hocke erfolgen. In dieser Position kann der Heber mit der Hantel auf Schlüsselbein, Brust und den gebeugten Armen verharren, darf aber dabei nicht mit den Armen die Oberschenkel berühren. Ist der Heber mit der Hantel auf den Schultern aufgestanden, beginnt das Ausstoßen. Hierbei bringt man durch einen Ausfallschritt oder durch der Hocketechnik die Hantel auf die gestreckten Arme über den Kopf. Mit gestreckten Beinen und Armen verharrt der Heber bewegungslos bis zum Signal zum Ablegen. (Quelle VGKF)
Der perfekte Ablauf ist vom Instititut für Angewandte Trainingswissenschaften unter der Seite Rahmentrainingskonzepttion Gewichtheben dargestellt.